Courir longtemps
Courir longtemps, mon défi personnel dans une équipe
Cette forme de pratique scolaire (FPS) associe un temps de course individuel et un temps de course collectif.
Une équipe de quatre élèves de niveaux hétérogènes, formée après l’évaluation diagnostique, établit une stratégie de course pour permettre à chaque élève de parvenir à l’objectif individuel - courir le plus longtemps sans s’arrêter et de manière régulière - sachant que la somme des minutes courues par chaque membre de l’équipe est comptabilisée pour l’atteinte de l’objectif collectif.
Les membres de l’équipe s’organisent, en fonction des dispositions du jour de chaque élève, pour courir seuls, à deux ou en équipe, afin que chaque élève atteigne le plus long temps individuel de course continue sans marcher ni s’arrêter.
Projet élaboré et réalisé par Serge Weber (HEP Vaud) et Stefan Leuenberger (HEP BEJUNE)
Experte : Christelle Hayoz (Université de Fribourg)
Descriptif du projet à télécharger
Compétence disciplinaire attendue en fin de séquence
Présentation de la thématique et analyses préalables
Domaine de compétence (thématique) Condition physique et habiletés motrices
Pratique physique, sportive ou artistique de référence Courir longtemps
ANALYSES PRÉALABLES DE LA PRATIQUE DE RÉFÉRENCE
La capacité physique d’endurance peut s’entraîner en utilisant divers environnements et moyens de déplacement. Le plein air développe la proprioception, l’espace plus vaste, les terrains plus difficiles et donne la possibilité de rendre les élèves plus responsables et autonomes. Quant à la salle de sport, elle donne des repères clairs aux élèves et facilite l’organisation de l’enseignant·e.
Le projet que nous proposons est plutôt établi pour se pratiquer en extérieur dans des terrains variés, mais il est tout à fait adaptable en salle de sport.
Dans ce projet, la course à pied est proposée comme pratique sportive de base. Néanmoins, il serait judicieux de montrer aux élèves que la marche, la course d’orientation[1], le vélo, la natation, la trottinette, le ski de fond permettent d’améliorer la capacité d’endurance.
Dans tous les cas, il est pertinent d’offrir du temps aux élèves pour expérimenter et entraîner les facteurs de la condition physique afin d’établir la différence entre vitesse et endurance. Il s’agit donc d’entraîner la technique de diverses formes de courses, courir vite et courir longtemps, afin d’en ressentir les différences et d’adapter son propre rythme en fonction du milieu, du moyen de déplacement et de l’objectif à atteindre.
[1] Une proposition de tâche ciblée est suggérée dans le document (p. 23)
La forme de pratique scolaire (FPS) présentée en détail dans les pages suivantes doit être comprise comme une proposition de situation d’évaluation par tâche complexe inscrite dans la logique de l’approche par compétences. Comme toute autre tâche, ses caractéristiques et variables peuvent (ou parfois doivent) être modifiées, au besoin complétées, pour s’adapter au contexte dans lequel elle sera mise en œuvre. Pour autant, la complexité de cette FPS ne doit pas être dissoute dans un excès de modifications. En effet, l’acquisition des savoirs et ressources nécessaires à la maîtrise de la compétence visée dans cette FPS implique bel et bien un temps d’apprentissage long (de 8 à 10 heures) réparti sur plusieurs leçons doubles successives avant la leçon d’évaluation sommative.
Dans cette séquence, contrairement aux autres projets élaborés pour le degré 5-6H dans le cadre de PROJEPS, nous suggérons de faire vivre aux élèves douze leçons simples plutôt que six doubles afin d’entrevoir des améliorations sur six semaines. Ce choix repose sur le principe de fréquence et de régularité nécessaires à la progression de la capacité d’endurance.
Selon ces principes, nous convions les enseignant·e·s à proposer « un devoir en EPS », c’est-à-dire à inciter les élèves à courir au moins une fois dans la semaine en plus des deux leçons en classe. Cela permettrait, si les élèves jouent le jeu, de vivre une séquence de six semaines avec trois moments de course par semaine. À ces conditions, des progrès seront certainement possibles et perceptibles.
Dans notre séquence, les élèves utilisent un journal de bord pour inscrire différentes données à propos de leur entraînement : état de forme, progrès et résultats. La première partie de ce journal de bord est l’outil formatif mobilisé tout au long de la séquence. Les élèves l’utilisent à l’école et pour leur « devoir » de courir autour de la maison. Ce journal de bord est complété à chaque entraînement. La seconde partie est la fiche d’évaluation individuelle utilisée en fin de séquence comme outil sommatif.
ATTENTES ET/OU COMPOSANTES DISCIPLINAIRES DU PER
CM21 – Mobiliser ses capacités physiques pour améliorer sa condition physique et se maintenir en santé
Au cours, mais au plus tard à la fin du cycle, l’élève …
... court sans interruption le nombre de minutes équivalant à son âge.
CM23 – Mobiliser des techniques et des habiletés motrices
... en exerçant son endurance.
CAPACITÉS TRANSVERSALES (CT)
Stratégies d'apprentissages
- Gestion d’une tâche (se donner un objectif et les moyens de l’atteindre, persévérer et développer son goût de l’effort)
- Acquisition de stratégies d’apprentissage et méthodes d’entraînement (identifier des facteurs de réussite, développer son autonomie)
- Choix et pertinence des stratégies d’apprentissage (exercer l’auto-évaluation).
PRÉREQUIS DES ÉLÈVES
- Les élèves sont capables de courir cinq minutes sans s’arrêter ;
- Les élèves sont capables d’observer un·e camarade qui court.
Description de la forme de pratique scolaire
Contexte
Six équipes de quatre élèves de niveaux hétérogènes (différents) sont formées après l’évaluation diagnostique et travaillent en grande partie ensemble tout au long de la séquence.
Sur un parcours le plus grand possible (salle de sport autour des lignes les plus proches du mur, sur un terrain extérieur, …), placer neuf balises (piquets, cônes, assiettes, …) autour desquelles les élèves courent. Chaque élève choisit les balises, en fonction de la couleur, qu’elle ou il va contourner avant de revenir à son point de départ (en principe quatre).
SCHÉMA DU DISPOSITIF
CONTENUS D’ENSEIGNEMENT-APPRENTISSAGE
- Courir sans s’arrêter une certaine durée en augmentant cette dernière d’une à deux minutes à chaque séance, en fonction du niveau des élèves.
- Courir de manière régulière : nombre de foulées par minute, respiration sur la cadence de course.
- Courir en équipe de niveau identique pour s’entraider et viser la régularité.
- Courir en équipe de niveaux différents pour atteindre un objectif collectif.
RÈGLEMENT, CONSIGNES ET DISPOSITIF
Remarque préalable
Le temps nécessaire à la réalisation de la FPS est d’au moins 75 minutes. Il est donc nécessaire d’y consacrer deux périodes consécutives.
Règlement
Chaque élève court les minutes de son âge en continu pour atteindre l’objectif minimal.
Lors d’un croisement, les élèves passent sur leur droite (sens de course : sens inverse de la montre).
Si l’élève repart pour une nouvelle course, son temps de course est augmenté et comptabilisé pour luimême et pour son équipe.
La somme des temps de course de l’équipe est égale à l’addition des temps de course individuels réalisés sans marcher ni s’arrêter.
Consignes et dispositif
Avant la course
Après avoir accueilli les élèves et rappelé rapidement les modalités de la FPS, l’enseignant·e propose un échauffement collectif de 10 minutes. Elle ou il répartit, si cela n’est pas encore défini, les six équipes dans les deux séries de course et laisse les équipes organiser leur défi.
Trois équipes partent en même temps et sont contrôlées par les trois équipes au repos, pendant toute la durée de l’épreuve (15 minutes). Ensuite, les rôles sont inversés.
Les quatre élèves de l’équipe disposent de 5 minutes de préparation spécifique. Elles ou ils échangent sur leur état de forme du jour, sur leur défi personnel et sur le défi d’équipe souhaité.
Elles ou ils complètent leur fiche d’évaluation personnelle de course, en inscrivant leur état de forme, le parcours choisi et leur objectif personnel, c’est-à-dire sans marcher ni s’arrêter.
Les observatrices et les observateurs se répartissent les coureuses et les coureurs munis de la fiche d’évaluation individuelle de leur athlète.
Durant la course
Les élèves chronomètrent les temps de courses que leur athlète réalise sans marcher ni s’arrêter et encouragent leur camarade.
Après la course
À la fin de l’épreuve, les évaluatrices et les évaluateurs relèvent les temps de courses réalisés sans interruption et calculent le temps de course total. Elles ou ils inscrivent également l’état émotionnel (un ressenti) de leur camarade.
Après cela, chaque élève complète sa fiche d’évaluation personnelle selon les informations perçues et notées par sa ou son camarade.
À la fin des deux épreuves, un bilan collectif est proposé par l’enseignant·e.
Matériel nécessaire
Par équipe
- plusieurs chronomètres (montre, téléphone, tablette, etc.)
- une feuille de résultats
- plusieurs crayons.
MODALITÉS DE L’ÉVALUATION
Proposition de déroulement sur 75 minutes
| 1. Accueil et annonce FPS | 5' | | | 5. Remplissage de la fiche de rotation | 5' |
| 2. Échauffement | 10' | | | 6. Échauffement 2ème série | 5' |
| 3. Préparation par équipe | 5' | | | 7. Course 2ème série | 15' |
| 4. Course 1ère série | 15' | | | 8. Remplissage de la fiche et bilan | 15' |
Critères d'évaluation et indicateurs observables
Les indicateurs figurant en gras dans la grille critériée sont évalués sur la base de l’échelle de notation et transposés finalement en points selon le code suivant : Oui = 3 pts +/- = 2 pts Non = 1 pt
Seuil de suffisance suggéré par le groupe de rédaction : 10 points sur 15
Barème : 6 = 15 - 14 pts 5 = 13 - 12 pts 4 = 11 - 10 pts 3 = 9 - 5 pts
Proposition de tâches
Les tâches proposées ci-dessous font l’objet de présentations plus précises et complètes dans un canevas spécifique. Celles-ci sont disponibles dans la rubrique Outils et ressources didactiques et pédagogiques à l’usage de l’élève et/ou de l’enseignant·e.
Métronome
Je cours comme un·e métronome en groupe homogène.
Les athlètes de chaque sous-groupe courent ensemble à la vitesse de la plus lente ou du plus lent, en s’écoutant respirer, en ayant les mêmes foulées et en parlant avec ses camarades.
L’idée est également d’expérimenter des rythmes de respiration différents, des foulées plus petites ou plus grandes, afin d’identifier ce qui convient le mieux à chaque élève.
Si un·e élève n’est plus capable de parler cela signifie qu’elle ou il court à une allure trop rapide. Le fait de courir en équipe de niveau identique permet de viser la régularité.
Défi d'équipe
Je cours en relevant le défi de mon équipe en groupe hétérogène.
Courir en équipe hétérogène pour atteindre un défi collectif que les élèves se fixent pour la durée de la leçon.
L’état émotionnel et physique du moment présent doit être partagé avec les camarades afin de définir le défi collectif visé.
Le choix des parcours est laissé libre aux équipes et aux élèves.
Une notion de stratégie apparait lorsque l’un·e des élèves ne maintient plus sa course régulière et que le défi ne peut être atteint sans une modification de la stratégie de l’équipe, par exemple en modifiant le rythme de course de l’un·e des camarades.
Je cours autour de chez moi pour le plaisir d’atteindre mon objectif personnel.
Courir de manière régulière avec une respiration consciente et une vitesse adaptée autour de chez soi, seul·e ou avec un·e camarade ou avec un membre de sa famille. L’idée est de prendre conscience que courir régulièrement permet d’augmenter ses capacités pulmonaires et cardiaques et donc d’améliorer peu à peu la durée de course en continu.
ENTRAÎNER L’ENDURANCE DIFFÉREMMENT
Je cours en m’orientant.
Courir et se repérer dans l’espace à l’aide d’un plan ou d’une carte.
Augmenter les capacités pulmonaires et cardiaques peut se faire dans plusieurs sports, comme la natation, le vélo ou la course d’orientation (CO).
Pour l’enseignant·e, la pratique de la CO est souvent plus ludique et les élèves ne se rendent pas toujours compte des longs temps de courses effectués.
Nous proposons le même parcours, comme pour la FPS, mais les élèves doivent aller chercher des postes dans un ordre particulier.
Références bibliographiques, webographiques et musicographiques
LITTÉRATURE
- Bucher, W., et al. (1998). Éducation physique. Manuel 1 : éclairages théoriques. Commission fédérale du sport.
- Bucher, W., et al. (1999). Éducation physique. Manuel 3 : 1re à 4e année scolaire. Commission fédérale du sport.
- Bucher, W., et al. (1999). Éducation physique. Manuel 4 : 4e à 6e année scolaire. Commission fédérale du sport.
- Dubois, B., & Berg, F. (2019). La clinique du coureur : la santé par la course à pied. Mons.
- Heubi, B. (2008) Courir longtemps : les clés pour réussir, du débutant au coureur confirmé. C.Geoffroy. ISBN : 9782951397163
- Millet, G. (2006). L’endurance. Revue EPS.
- Bertchi, P., & Fust, D. (2024). Cahier pratique mobilesport.ch 03/2024, Running. Office fédéral du sport OFSPO.
PAGES INTERNET : RESSOURCES PEDAGOGIQUES DU SEPS CANTON DE VAUD
